Hipertrofia Avanzada

• Duración: 6 meses (27 semanas)
• Frecuencia: 1 clase por semana                                                                                      
• Duración por clase: 1.5 a 2 horas
• Horario: Todas las clases comenzarán a las 19:00 horas.
• Ponentes: Juan Jerezano, Daniel Álvarez, Laura Placeres

Módulo 1: Introducción a la Anatomía del Sistema Musculoesquelético y Control Motor

Clase 1: Fundamentos de la Anatomía Musculoesquelética (Daniel Álvarez  – 2 agosto 2024)

• Visión general de los principales grupos musculares
• Huesos y articulaciones relevantes para el entrenamiento de fuerza
• Estructura y función del sistema nervioso en el control motor

Clase 2: Control Motor y Reclutamiento de Unidades Motoras (Daniel Álvarez – 9 agosto 2024)

• Mecanismos de control motor y su relevancia en el entrenamiento
• Reclutamiento de unidades motoras: principio de tamaño y orden de reclutamiento
• Importancia del control motor en la ejecución de ejercicios

Módulo 2: Introducción al Entrenamiento de Fuerza

Clase 3: Impacto del Entrenamiento de Fuerza en la Salud (Juan Jerezano – 16 agosto 2024)

• Beneficios del entrenamiento de fuerza en la salud general
• Prevención y manejo de enfermedades crónicas
• Mejoras en la calidad de vida y longevidad

Clase 4: Entrenamiento de Fuerza para la Estética Corporal (Juan Jerezano – 23 agosto 2024)

• Hipertrofia muscular: mecanismos y factores determinantes

Módulo 3: Respuestas y Adaptaciones al Entrenamiento de Fuerza

Clase 5: Adaptaciones Neuromusculares Iniciales (Laura Placeres – 30 agosto 2024)

• Cambios neurológicos en las primeras fases del entrenamiento
• Incremento de la fuerza sin cambios significativos en la masa muscular

Clase 6: Adaptaciones Musculares y Estructurales (Laura Placeres – 6 septiembre 2024)

• Hipertrofia miofibrilar vs. sarcoplasmática
• Tiempo y consistencia necesarios para observar cambios significativos

Módulo 4: Biomecánica Aplicada al Entrenamiento de Fuerza

Clase 7: Fundamentos de la Biomecánica (Daniel Álvarez – 13 septiembre 2024)

• Leyes de Newton y su aplicación en el ejercicio
• Tipos de fuerzas y su impacto en el cuerpo humano

Clase 8: Análisis Biomecánico de Ejercicios Comunes (Daniel Álvarez – 20 septiembre 2024)

• Palancas y poleas en el cuerpo humano
• Perfiles de resistencia y fuerza en diferentes ejercicios
• Aplicación práctica para optimizar la técnica y prevenir lesiones

Módulo 5: Estrategias de Adherencia

Clase 9: Psicología del Ejercicio (Juan Jerezano – 27 septiembre 2024)

• Motivación intrínseca vs. extrínseca
• Técnicas para aumentar la adherencia a largo plazo

Clase 10: Confianza en el Proceso (Juan Jerezano – 4 octubre 2024)

• Comunicación efectiva con los clientes
• Establecimiento de metas realistas y progresión

Módulo 6: Variables de Entrenamiento

Clase 11: Selección de Ejercicios y Nivel de Esfuerzo (Laura Placeres -18 octubre 2024)

• Criterios para la selección de ejercicios
• Diferencia entre intensidad absoluta y relativa

Clase 12: Intervalos de Descanso y Volumen de Entrenamiento (Laura Placeres – 25 octubre 2024)

• Impacto de los intervalos de descanso en el rendimiento y la recuperación
• Volumen de entrenamiento óptimo para la hipertrofia

Clase 13: Frecuencia y Rango de Movimiento (Daniel Álvarez – 1 noviembre 2024)

• Frecuencia de entrenamiento y su relación con el volumen semanal
• Importancia del rango de movimiento completo en la hipertrofia

Clase 14: Variables Menos Importantes pero Relevantes (Juan Jerezano – 9 noviembre 2024)

• Tempo de repetición
• Técnicas avanzadas: drop sets, superseries, etc.

Módulo 7: Sobrecarga Progresiva

Clase 15: Principios de Sobrecarga Progresiva (Juan Jerezano – 16 noviembre 2024)

• Teoría y práctica de la sobrecarga progresiva
• Métodos para implementar y monitorear la progresión

Módulo 8: Generación de Programas de Entrenamiento

Clase 16: Programas Equilibrados (Juan Jerezano – 23 noviembre 2024)

• Principios y diseño de programas equilibrados
• Ejemplos prácticos y casos de estudio

Clase 17: Programas Especializados (Laura Placeres – 29 noviembre 2024)

• Analisis de Necesidades
• Adaptación de programas para objetivos específicos (bikini, wellness, men physique, etc.)
• Ejemplos prácticos y casos de estudio

Clase 18: Programas de Descarga (Laura Placeres – 6 diciembre 2024)

• Importancia y diseño de semanas de descarga
• Estrategias para implementar descargas efectivas

Clase 19: Programas según Preferencias Comunes para Mujeres (Daniel Álvarez – 10 enero 2024)

• Consideraciones y adaptaciones específicas
• Ejemplos prácticos y casos de estudio

Clase 20: Programas según Preferencias Comunes para Hombres (Daniel Álvarez – 17 enero 2024)

• Consideraciones y adaptaciones específicas
• Ejemplos prácticos y casos de estudio

Módulo 9: Fisiología de la Mujer

Clase 21: Impacto del Ciclo Menstrual en el Entrenamiento (Juan Jerezano – 25 enero 2024)

• Fases del ciclo menstrual y sus efectos en el rendimiento
• Adaptación de programas de entrenamiento según el ciclo menstrual

Módulo 10: Monitoreo del Entrenamiento 

Clase 22: Métodos de Monitoreo (Juan Jerezano – 1 febrero 2024)

• Herramientas de monitoreo existentes: monotonía, Borg por sesión, variabilidad de la frecuencia cardíaca
• Cuestionarios de preparación inicial (readiness) y bienestar
• Incorporación de estas herramientas en la práctica diaria

Módulo 11: Registro de Entrenamiento, Evaluación y Toma de Decisiones 

Clase 23: Registro de Entrenamiento (Laura Placeres – 7 febrero 2024)

• Importancia del registro detallado
• Análisis de datos y ajuste de programas

Clase 24: Evaluación Continua y Toma de Decisiones (Laura Placeres – 14 febrero 2024)

• Métodos de evaluación continua
• Adaptación de programas basados en los resultados

Módulo 12: Integración del Ejercicio Aeróbico

Clase 25: Beneficios y Consideraciones del Ejercicio Aeróbico (Daniel Álvarez – 21 febrero 2024)

• Impacto del ejercicio aeróbico en la salud general y en el rendimiento de fuerza
• Estrategias para incorporar ejercicio aeróbico sin comprometer la hipertrofia

Módulo 13: Entrenamiento de Fuerza y Otros Deportes

Clase 26: Transferencia del Entrenamiento de Fuerza a Otros Deportes (Daniel Álvarez – 28 febrero 2024)

• Principios de transferencia y especificidad
• Diseño de programas de fuerza complementarios para diferentes deportes

Clase 27: Consideraciones Especiales y Casos Prácticos (Juan Jerezano – 8 Marzo 2024)

• Adaptaciones del entrenamiento de fuerza para atletas de diferentes disciplinas
• Ejemplos de programas de fuerza específicos para deportes

Herramientas y Recursos

• Cada clase incluirá:
• Presentación y referencias.
• Ejercicios prácticos y estudios de caso cuando aplica.
• Recursos adicionales para profundizar en los temas tratados (referencias descargables cuando los derechos de autor lo permiten).

Evaluación del Curso

• Proyecto final que integrará todos los conocimientos adquiridos, las especificaciones se proporcionarán a lo largo del curso.

Constancia de Acreditación

• Al finalizar el curso, los participantes recibirán una constancia de acreditación que avala su competencia en el entrenamiento enfocado a la hipertrofia.

Diferenciadores del Curso

• Enfoque Práctico: Herramientas y técnicas aplicables de inmediato.
• Contenido Actualizado: Basado en la investigación científica más reciente.
• Soporte Continuo: Acceso a los ponentes para resolver dudas y proporcionar asesoría.